Tiết lộ bí mật nếu chỉ tập những bài tập tim mạch thì không thể giảm cân

Hàng triệu người tới phòng tập thể htập thể hìnhloạthể hìnhặng dư thừa, từ đó sở hữu thân hình thon thả, người đẹp dáng chuẩn. Tuy nhiên, theo Sarah Lindsay, người thường xuyên hợp tác với những ngôi sao hạng A, bài tập tim mạch (cardio) không thực sự có tác dụng giảm cân nhiều đến vậy. “Không có cách nào nhanh hơn để về đích đầu tiên trong hành trình đốt mỡ, giảm cân nếu chỉ thuần tuý tập trung vào các bài tập tim mạch”.

Bài tập tim mạch thực sự không giúp bạn giảm cân - Ảnh 1.

Chuyên gia huấn luyện thể hình cho sao, Sarah Lindsay, tiết lộ, bạn sẽ không thể có được thân hình thon gọn nếu chỉ chạy bộ và đạp xe trên máy.

Vậy giải pháp là gì? Câu trả lời mà chuyên gia Lindsay đưa ra chính là “Tập tạ”.

Lý giải về lựa chọn này, chuyên gia Lindsay cho biết: “Chương trình tập luyện với tạ chính xác không chỉ đốt cháy mỡ thừa với tốc độ chóng mặt mà quan trọng hơn, nó còn giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc, gọn gàng hơn – điều mà các buổi tập chạy bộ miệt mài trên máy hay đạp xe đơn giản là không thể làm được”.

Tất nhiên, chuyên gia Lindsay cũng thừa nhận rằng, tập một chút bài tập cardio cũng có vị trí nhất định trong toàn bộ lịch trình tập luyện. Nhưng tập tạ có tác động tích cực và sâu sắc hơn nhiều lên hệ hormone của bạn.

Trong khi điều này lại có ý nghĩa vô cùng to lớn đối với những người muốn đạt được mục tiêu sở hữu thân hình thon gọn. “Việc giải phóng vô số hormone trong khi tập tạ như hormone tăng trưởng IGF-1 và testosterone (đúng vậy, bạn cũng cần hormone này, thưa chị em phụ nữ) sẽ ảnh hưởng lớn tới việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất nói chung cũng như cải thiện sức khỏe và sự thoải mái của bạn.

Bài tập tim mạch thực sự không giúp bạn giảm cân - Ảnh 2.

Theo chuyên gia Lindsay, chương trình tập tạ chuẩn không chỉ giúp đốt mỡ với tốc độ nhanh mà còn tạo độ săn chắc, gọn gàng cho cơ thể – việc mà hàng giờ miệt mài với máy chạy bộ và đạp xe không làm được.

Trong khi đó, bài tập tim mạch lại tạo áp lực không nhỏ cho các tuyến thượng thận, và do đó, có thể gây ra tình trạng mất cơ – vốn cực kỳ cần thiết để duy trì tốc độ trao đổi chất nhanh và giữ lượng dự trữ mỡ ở giới hạn an toàn”.

Ngoài ra, còn một điểm khác nhau đáng lưu ý nữa giữa hai dạng bài tập này là: Do cơ thể trở nên thích nghi với lịch trình tập cardio nên khả năng đốt mỡ của bạn sẽ dần dần không có nhiều tiến triển. Ngược lại, với tập tạ, tất cả những gì bạn cần làm là đa dạng hóa các bài tập, thay đổi nhịp độ hoặc cơ thể theo số lần tập và quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn có thể hưởng lợi đến 48 giờ sau khi kết thúc buổi tập.

Bài tập tim mạch thực sự không giúp bạn giảm cân - Ảnh 3.

Sarah Lindsay (áo xanh) từng giành rất nhiều giải thưởng trong môn trượt băng tốc độ như huy chương vàng châu Âu, 2 lần huy chương bạc thế giới, 10 lần vô địch Anh, 3 lần tham dự Olympic, là chủ sở hữu Roar Fitness và là huấn luyện viên thể hình cho nhiều ngôi sao.

5 bí quyết để giảm cân mà không cần tập cardio:

1. Tập trung vào các động tác nâng tạ

Thực hiện 13-15 lần bài tập deadlift – là dạng bài tập toàn thân, chú trọng tới nhóm cơ sau như cơ lưng, cơ mông và dây chằng. Nếu bạn cố gắng thực hiện động tác nâng tạ với nỗ lực cao nhất, bạn không chỉ có được sức khỏe tuyệt vời và cơ săn chắc mà quá trình trao đổi chất của bạn cũng sẽ phản hồi vô cùng tích cực.

2. Dinh dưỡng quan trọng không kém việc tập luyện

Nói về việc sở hữu thân hình thon gọn, dù khác nhau về mặt sinh hóa, một chế độ ăn gồm các thực phẩm toàn phần dựa trên các bữa giàu protein đều đặn suốt một ngày, với nhiều loại ra chứa chất xơ và nước nên được coi là ưu tiên trong kế hoạch dinh dưỡng của tất cả mọi người.

3. Tập supersets

Superset là phương pháp tập luyện thể dục thể hình với cường độ rất cao trong khoảng thời gian ngắn nhằm đẩy nhanh sự quá tải cơ. Đây là cách tuyệt vời để đảm bảo bạn làm được nhiều hơn trong khoảng thời gian tập luyện hạn chế bằng cách giảm thiểu tối đa thời gian nghỉ.

Tập một bài như deadlift, nghỉ 45-60 giây rồi tiếp tục rèn luyện các phần cơ thể khác – như tập ép ngực – trước khi chuyển sang nhóm động tác kế tiếp sẽ giúp bạn đạt mục tiêu đốt mỡ, giảm cân hiệu quả nhất. Bạn có biết 45 phút tập luyện như thế này tương đương với 5 giờ chạy trên máy chạy nếu xét trên hiệu quả đốt mỡ lâu dài?

Bài tập tim mạch thực sự không giúp bạn giảm cân - Ảnh 4.

Một trong những người nổi tiếng từng hợp tác với Sarah Lindsay là ngôi sao nhạc pop Pixie Lott.

4. Bổ sung protein

Protein sau tập là một phần thiết yếu trong quá trình hồi phục. Hãy nhớ rằng, trong khi nâng tạ, bạn đã phá vỡ các mô cơ một cách hiệu quả, do đó, nạp protein đảm bảo việc lấy lại cơ cũng như tăng trưởng các cơ mới. Kết quả là, thúc đẩy lượng calo bạn đốt cháy trong lúc nghỉ ngơi (chỉ số BMR) và sự thon gọn của bạn sẽ được duy trì một cách dài lâu.

5. Nhờ sự trợ giúp

Rất nhiều người sợ tập tạ và nghĩ rằng, họ sẽ bị thương. Trên thực tế, tai nạn hiếm khi xảy ra bởi vì tập tạ nên là một hoạt động nhẹ nhàng được kiểm soát chặt chẽ, nhằm đảm bảo bạn kích hoạt đúng nhóm cơ.

Nếu bạn không chắc chắn về kỹ thuật đúng khi tập tạ, hãy hỏi người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên. Họ sẽ sẵn lòng giúp đỡ bạn vì đó là việc họ cần làm. Thậm chí, hỏi những người tập khác (sau khi họ kết thúc một hiệp tập) và bạn sẽ nhận được những lời khuyên vô cùng hữu ích.

Cộng đồng dân tập thể hình ngày nay thực sự rất tuyệt vời và họ thân thiện hơn rất nhiều so với hình dung của bạn!

(Nguồn: Shape)

afamily

Tiết lộ bí mật nếu chỉ tập những bài tập tim mạch thì không thể giảm cân
Đánh giá bài viết này!

Bình Luận Facebook