Home Gym - Kiến Thức Thể Hình

Gym - Kiến Thức Thể Hình

GYM - Tập thể hình - 99+ Phương pháp tập GYM giảm mỡ bụng cho nam nữ, tập gym để đẹp dáng và lấy lại dáng sau sinh. Ngoài ra còn có các công thức tập gym, công thức ăn uống để giúp phát huy tối đa hiệu quả của việc tập gym, tập thể hình.

Tăng cơ bắp và sức mạnh nhờ phương pháp Blood Flow Restriction

Tác động xây dựng cơ cực kỳ cao, không chỉ giúp cô lập nhóm cơ tập mà nó còn kích thích tăng kích thước và sức mạnh hơn. Đặc biệt là khi tập các bài Isolation ở mức tạ thấp. Các chàng thích cơ bắp khỏe thì lao vào luyện phương pháp Blood Flow Restriction này thôi nào.

Sự thật về Axit Lactic, kẻ thù hay bạn đồng hành của gymer?

Acid lactic là một trong các hợp chất hữu cơ sinh học, được sản sinh từ quá trình oxy hóa glucid yếm khí hay còn gọi là quá trình đường phân. Quá trình này là dạng trao đổi năng lượng phổ biến trong cơ thể sinh vật. Hàm lượng acid lactic trong tế bào nhiều hay ít đều phụ thuộc vào cường độ hoạt động và điều kiện môi trường. Trong lĩnh vực hoạt động thể dục thể thao, acid lactic là chỉ số được quan tâm chú ý trong nhiều thập niên qua.

Phương pháp giảm cân sai lầm mà chị em vẫn thường gặp phải

Những lời khuyên về giảm cân mà bạn thường xuyên đọc được không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả dành cho bạn.

Bài tập cơ liên sườn đơn giản và hiệu quả cho nam Standing Barbell...

Bài tập cơ liên sườn giúp nam giới tăng cường cơ bắp, sở hữu một vòng bụng 6 múi hoàn hảo.

Khám phá thực đơn cho người tập gym giúp tăng cơ bắp, đầy năng...

Thực đơn cho người tập gym để tăng cơ bắp, cung cấp đủ năng lượng là một trong những bài toán khó mà không phải ai cũng biết cách giải. Những món ăn dưới đây với những nguyên liệu không phải dễ tìm, cách làm khá phức tập nên dễ khiến nhiền bạn cảm thấy chán nản khi làm theo nhưng nếu bạn cứ ăn uống qua loa mà vẫn muốn có một thân hình chuẩn thì đúng là chuyện trên trời. Do vậy hãy tìm hiểu và làm theo những công thức được chuyên gia dinh dưỡng của FitMenCook thiết kế dưới đây nhé.

4 bài tập giúp dàn người mẫu Victoria’s Secret sở hữu thân hình nóng...

Dàn người mẫu Victoria's Secret đều dở hữu thân hình nóng bỏng với vòng eo thon, vòng 3 hoàn hảo mà mọi chị em đều mơ ước. Họ đã phá tan suy nghĩ của mọi người về giới người mẫu là phải có thân hình càng gầy càng tốt, ngoài ra không có gì quan trọng hơn. Để có thân hình đẹp như vậy họ không chỉ đơn thuần là ăn kiêng nghiêm ngặt mà vẫn phải duy trì tập luyện đều đặn. Cùng tham khảo những bài tập để có được thân hình quyến rũ như những cô nàng Victoria's Secret nhé.

Thay đổi phương pháp tập luyện, cô gái trẻ người Úc đã đạt được...

Strength training là phương pháp luyện tập mới giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn. Bất kỳ một gymer nào cũng vậy, khi đến phòng tập đều mong muốn mình bản thân thay đổi và sở hữu body như mong đợi và Dobrosielski cũng vậy. Cô thường xuyên đến phòng tập không chỉ mong muốn rèn luyện thể lực, tăng cường sức khỏe mà Dobrosielski muốn sự thay đổi của bản thân, chính nhờ lựa chọn strength training đã giúp Dobrosielski có được thành tích như ngày hôm nay.

Phương pháp giảm cân hiệu quả không dùng thuốc, chỉ cần ăn đủ Protein...

Phương pháp giảm cân hiệu quả không dùng thuốc, chỉ cần cung cấp đủ protein bằng cách lên thực đơn giản cân với những loại thực phẩm chứa protein như thịt, trứng, cá... hạn chế ăn tinh bột và đồ ngọt. đồ uống có ga. Phương pháp giảm cân này vừa có lợi cho sức khỏe, vẫn đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, không cần nhịn ăn vừa tiết kiệm được khá nhiều chi phí cho mục tiêu giảm cân của bạn.

Gợi ý 6 bữa ăn nhẹ cho người tập gym bạn nên tham khảo

Tập gym để có cơ thể khỏe khoắn, body săn chắc, quyến rũ là điều mà rất nhiều người theo đuổi. Tuy nhiên muốn đạt được kết quả như mong muốn thì một bữa ăn nhẹ trước mỗi buổi tập là điều rất cần thiết. Việc ăn nhẹ không chỉ cung cấp lượng calo vừa đủ cho hoạt động của cơ thể, mà nó còn có tác dụng cung cấp protein và các khoáng chất xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn. Dưới đây là gợi ý về 6 bữa ăn nhẹ bạn có thể tham khảo trước khi đi tập.

Muốn đùi thon gọn, chị em không được bỏ qua những bài tập này

Một body quyến rũ, secxy cùng một đôi chân dài thon gọn là điều mà bất kỳ chị em nào cũng hằng mơ ước. Và đương nhiên để có một cơ thể như ý, ngoài việc luyện tập tích cực thì việc duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý là điều quan trọng. Tuy vậy nhiều chị em dù vẫn luyện tập nhưng lại không có đôi chân thon gọn như mơ ước, vậy liệu chị em tập sai ở đâu hay là thiếu động tác, bài tập nào cho đùi? Cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.

6 mẹo giúp bạn tập gym đơn giản, cho hiệu quả nhanh chóng hơn

Luyện tập thể dục thể thao luôn được khuyến khích vì nó không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, cho bạn cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà việc luyện tập thường xuyên, đều đặn còn giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc, quyến rũ. Tuy nhiên đôi khi tập mãi, tập nữa vẫn không đạt được kết quả như bạn mong muốn, chắc chắn là trong quá trình tập có điều gì đó chưa được thực hiện đúng. Vì vậy hãy đọc tham khảo thêm các mẹo khi tập gym để giúp bạn nhanh chóng đạt kết quả như mong muốn nhé.

3 cách luyện tập bài tập dây thừng máy kéo cáp sao cho hiệu...

Bài tập dây thừng kéo cáp là một trong những bài tập sử dụng dụng cụ luyện tập vô cùng đơn giản mà bất kỳ gymer nào cũng biết. Tuy nhiên cách sử dụng dây thừng kéo cáp cho những bài tập nào và thực hiện ra sao để đạt hiệu quả cao nhất lại là điều không phải ai cũng biết. Vì vậy trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn một cách chi tiết nhất cách sử dụng dây thừng kéo cáp sao cho hiệu quả nhất.

Giảm cân bằng Calo nạp vào – Calo tiêu thụ

Phép tính lượng calo nạp vào được dựa trên công thức Mifflin-St Jeor, một công thức ước tính chính xác nhu cầu lượng calo của bạn trong ngày.

Tiết lộ bí mật nếu chỉ tập những bài tập tim mạch thì không...

Bài tập giảm cân hay những bí quyết giảm cân mà chị em truyền tay nhau luôn là những công thức được chia sẻ với mong muốn, hi vọng rằng những bài tập, bí kíp này sẽ nhanh chóng giúp chị em loại bỏ những ngấn mỡ thừa cũng như giúp giảm cân nhanh chóng, lấy lại vóc dáng thân hình thon gọn, đáng mơ ước. Tuy nhiên gần đây, Sarah Lindsay huấn luyện viên hàng đầu của các ngôi sao lại tiết lộ rằng, nếu chỉ tập trung vào các bài tập tim mạch, sẽ không thể giúp bạn giảm cân.

Những lưu ý khi tập gym mà chị em cần nắm lòng

Tập gym là một hình thức luyện tập, rèn luyện cơ thể rất tốt cho chị em phụ nữ. Không những vậy mà việc luyện tập thường xuyên còn giúp đem lại body hấp dẫn, quyến rũ, sexy cho phái đẹp. Tuy nhiên, đâu phải càng luyện tập nhiều thì kết quả đạt được càng nhanh, mà vấn đề là bạn cần luyện tập điều độ và có chế độ dinh dưỡng khoa học, đồng thời khi tập bạn cần chú ý tới các lưu ý dưới đây.

4 chấn thương thường gặp khi tập thể hình và cách khắc phục

Chấn thương khi tập thể hình là điều mà bất kỳ gymer nào cũng có thể gặp phải trong suốt quá trình luyện tập của mình. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến các chấn thương không mong muốn khi luyện tập. Đôi khi đơn giản là do bạn khởi động chưa kỹ càng, dẫn đến các chấn thương. Một lý do khác có thể là do luyện tập quá đà cũng rất dễ gây ra chấn thương, vì vậy bạn cần chú ý nhé.

3 động tác yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh mà cực hiệu quả

Bài tập yoga giảm mỡ bụng hay những bài tập yoga giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, linh hoạt là những bài tập mà nhiều chị em phụ nữ đang tích cực theo đuổi với mong muốn đạt được hiệu quả nhanh chóng. Để giúp chị em nhanh chóng lấy lại thân hình săn chắc, đánh bay lớp mỡ cứng đầu ở bụng, chúng tôi xin hướng dẫn bạn 3 động tác yoga đơn giản, cho hiệu quả bất ngờ, hãy cùng tập thử nhé.

Mách bạn bài tập gập bụng tại nhà để có cơ bụng 6 múi...

Một thân hình hoàn hảo, săn chắc là điều mà bất cứ gymer nào cũng mong muốn. Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn có một body săn chắc, quyến rũ cũng như cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Tuy nhiên nếu bạn còn chưa biết lựa chọn bài tập nào để cho cơ bụng 6 múi nhanh chóng thì hãy đọc ngay bài hướng dẫn dưới đây để nhanh chóng sở hữu thân mình hoàn hảo với cơ bụng 6 múi nhé.

Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà với 3 bước đơn giản bạn...

thừa cân luôn là vấn đề khiến nhiều người đau đầu , dù bạn đã thử các chế độ ăn kiêng, đến các phòng tập... nhưng cân nặng của bạn vẫn không xê dịch. Hãy thử ngay phương pháp đốt cháy mỡ thừa dưới đây bạn sẽ thấy ngay điều kỳ diêu

Nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy đói cồn cào dù đã ăn rất...

Không uống nhiều nước, không ăn đủ chất xơ và không cung cấp đủ rau củ chính là 3 lý do khiến bạn luôn luôn cảm thấy đói. Để có được sức khỏe tốt, cùng tìm hiểu kỹ hơn về lý do này nhé.

Top 10 bài tập với dây cáp giúp bạn xây dựng cơ bắp to...

Xây dựng cơ bắp bằng dây cáp là điều mà mọi người có thể tự tập ngay tại nhà. Bất kỳ dân gymer nào cũng vậy, mơ ước sở hữu một thể hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn. Để đạt được kết quả như mơ ước, các bạn cần có chế độ luyện tập thường xuyên, cùng chế độ ăn uống khoa học để đạt được mong muốn. Bên cạnh đó, nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tham khảo 10 bài tập dưới đây bằng cách tự tập với dây cáp.

Điểm danh 5 chế độ ăn kiêng phổ biến và những ưu, nhược điểm...

Ăn kiêng và một vấn đề dễ hiểu với những người béo, dư cân. Dưới đây là 5 chế độ ăn kiêng bạn cần tham khảo kỹ trước khi áp dụng. Bởi mỗi chế độ ăn kiêng đều có những ưu nhược điểm nhất định của nó. Một lưu ý quan trọng khi ăn kiêng đó là, dù có áp dụng chế độ ăn kiêng nào đi chăng nữa, thì bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc khi ăn kiêng để đạt hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là 5 chế độ ăn kiêng bạn cần tham khảo.

Dậy sớm tập thể dục mỗi buổi sáng và những công dụng tuyệt vời...

Tác dụng của việc dậy sớm tập thể dục mỗi buổi sáng thật tuyệt. Bạn thường xuyên bị căng thẳng, mệt mỏi, căng thẳng làm áp lực bởi công việc và guồng quay cuộc sống. Vào mỗi buổi sáng bạn chỉ muốn được ngủ nướng, ngủ thêm vài phút, Nhưng bạn không biết là tác dụng của việc dậy sớm và tập thể dục hiệu quả như thế nào đến bạn đâu. Tập thể dục sáng sớm giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bổ sung năng lượng, hạn chế sự thèm ăn, cải thiện đầu óc, tăng sự minh mẫn cho trí não, ngủ sâu giấc hơn....

9 bài tập gym cho người bận rộn để có sức khỏe dẻo dai

9 bài tập gym cho người bận rộn dưới đây chắc chắn sẽ không làm mất nhiều thời gian của bạn, trong khi vẫn đảm bảo cho bạn một sức khỏe cường tráng, thể lực dẻo dai và body chuẩn cân đối. Thân hình cân đối là điều mà bất kỳ chàng trai nào cũng mơ ước, nhưng thực tế đôi khi vì quá bận rộn, khiến con người không còn đủ thời gian đến phòng tập để luyện những bài tập chăm sóc sức khỏe. Vậy hãy cùng chúng tôi tập 9 bài tập đơn giản sau ngay tại nhà nhé.

Bạn sẽ tập Gym hiệu quả hơn nếu biết về những nhóm cơ trên...

Tập Gym hiệu quả là mong muốn của rất nhiều người. Nhưng bạn đã thật sự biết cách tập Gym làm sao cho hiệu quả, bạn đã am hiểu về cơ thể mình. Bài viết dưới đây chúng tôi cung cấp cho bạn sơ đồ 10 nhóm cơ trên cơ thể để bạn biết phân biệt và biết các bài tập nào cần tập vào nhóm cơ đó. Sơ đồ nhóm cơ trong tập thể hình xác định được nhóm cơ nào còn yếu kém, chưa phát triển để mình ưu tiên tập vào khu vực đó hơn. Như vậy thì các nhóm cơ phát triển đều thì bạn sẽ có được thân hình nóng bỏng nhanh chóng thôi đúng không nào?.

Stay connected

0FansLike
1,744FollowersFollow
3,923SubscribersSubscribe

Latest article

Viên uống collagen của nhật bản loại nào tốt nhất?

Viên uống collagen của nhật bản có hai loại phổ biến: sản phẩm có xuất xứ từ nhật bản và sản phẩm chứa thành...

Bàn thờ thần tài gồm những gì? Cách lập, thờ cúng bàn thờ thần...

  Công việc kinh doanh của công ty, cửa hàng đang thuận lợi bỗng nhiên ngưng trệ một cách bất thường, khách hàng cứ hẹn...

Điểm danh những cách diện đồ layer đẹp, nổi bật trong tuần qua

Diện đồ Layer là một trong những styles nổi bần bật trong tuần qua. Phong cách phối đồ này không chỉ giúp bạn thêm trẻ trung, cá tính mà đây còn là cách mix đồ nổi bật và cực chất được nhiều sao theo đuổi cũng như nhiều bạn trẻ yêu thích. Với một style diện đồ layer sẽ giúp bạn có nhiều cách mix đồ độc, chất theo đúng sở thích của bạn, đồng thời đây cũng là style có tính ứng dụng cao, phù hợp với những cô nàng năng động, ưa trẻ trung, cá tính.